Há muito tempo quero escrever esse artigo
sobre como perdi 35 quilos, mas sempre surgem imprevistos pela correria da
rotina. Quando estava na minha fase de emagrecimento, eu não tinha um cardápio
para seguir a risca. Acredito que todos nós sabemos como emagrecer, sabemos o
que nos faz bem e mal, e sabemos quando consumimos em excesso ou falta para
nosso corpo. O que acontece é que as vezes queremos nos enganar, e acabamos
ficando “cegos” por nossas próprias escolhas.
Como
citei acima, eu não tinha nenhum cardápio para seguir a risca, mas sim algumas “regrinhas”
básicas que seguia para assim reeducar minha alimentação, equilibrando a.
Possuía
uma rotina alimentar e de exercícios físicos (aeróbicos, posteriormente
combinando aeróbicos com musculação) que equilibrava com minha rotina laboral e
estudantil. Certa vez ouvi de um homem: “você conseguiu emagrecer porque é
adolescente e tem tempo. Quero ver quando você ficar mais velho!”. Hoje posso
afirmar que quando você traça um objetivo ou menta você tem duas escolhas:
cumprir teu objetivo custe o que custar, ou procurar ridículos pretextos por ou
para não cumprir o determinado. Eu poderia fazer como ele e usar desculpas ridículas
como: “não tem como eu fazer um lanche saudável no colégio, não tem nada saudável
para comprar lá” ou “tenho vergonha” ou “não tenho tempo para preparar minhas refeições”,
entre tantas outras. Hoje posso afirmar que porque eu quero e determinei isso
para mim, eu tenho uma alimentação saudável mesmo trabalhando o dia todo e
fazendo faculdade a noite levo minhas marmitas e sempre que dá o horário faço
minha refeição. Escolha um exercício aeróbico
intenso como corrida, jump, step, dança, zumba, pular corda, trilhas de
bicicleta, etc.
Algumas
das regras que seguia, e outras sigo até hoje são:
1ª
Sempre consumir uma fruta com uma oleaginosa ou proteína:
Por
que funciona? A fruta, contém frutose, que é um carboidrato, o açúcar natural
das frutas. Ao consumir a fruta junto com uma fonte de proteína ou oleaginosa
(nozes, castanhas, etc) você evita piques de insulina.
2ª
Incluir na alimentação diária alimentos termogenicos.
Por
que funciona? Alimentos termogenicos são aqueles que aceleram o
metabolismo, consequentemente queimando mais calorias diárias. Alguns deles são:
pimenta vermelha, gengibre, canela...
3ª
Evitar o consumo de fontes de carboidratos após as 19 hrs.
Por
que funciona? Os carboidratos são fontes de energia para o organismo. A
partir desse horário o metabolismo começa a desacelerar, o que é normal. Então não
será necessário o consumo dessa principal fonte de energia, pois consumiremos proteínas,
que manterão a nossa massa magra.
4ª
Procurar sempre fazer refeições completas.
Isso
não significa que você terá que comer sempre arroz, feijão e bife. Quer dizer
que procuraremos ingerir sempre uma fonte de proteína, carboidratos e outra de
gorduras boas.
5ª
Não ingerir alimentos logo após os exercícios.
Por
que funciona? O corpo continua a queimar calorias até horas após realizar
os exercícios. Ao consumir alimentos podemos “atrapalhar” essa queima. O
interessante é você comer 30 ou 60 minutos após o termino dos exercícios.
6ª
Cortar refrigerantes, frituras, fontes de gordura e açucares da nossa alimentação.
Eu
cortei quase que por completo frituras da minha vida. Consumo no máximo uma vez
a cada 6 meses. Há anos não consumo
refrigerantes. Libero uma refeição por semana para comer algum doce ou sorvete,
que é aí meu ponto fraco kkkkkkkk.
7ª
Trocar carboidratos simples por complexos.
Por
que funciona? Ao consumir carboidratos complexos a insulina é liberada aos
poucos na corrente sanguínea, enquanto
que os simples liberam a insulina rapidamente.
8ª
Praticar exercício físico
Escolha
o exercício aeróbico de sua preferência. Eu comecei fazendo trilhas de
bicicleta, depois fiz dança aeróbica, jump, aerobox, step, posteriormente
combinei corrida com musculação e aqui estamos até hoje. :D
9ª
Consumir ovos no café da manha.
Estudos
científicos comprovam que a gema do ovo não aumenta o colesterol e quando
consumidos no café da manhã ajudam a controlar a fome durante o resto do dia.
Testei e aprovei. Não sei porque, mas quando consumo ovos no café da manha
minha fome realmente fica mais controlada durante o dia ;)
10ª
Evitar alimentos industrializados
Sempre
procure trocar alimentos industrializados por naturais ou caseiros, ao final
ele não é uma fonte confiável. Você não sabe se aquele alimento foi pré frito,
a maioria contem grande quantidade de sódio e conservantes, e outros
componentes que somente prejudicam a saúde.
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