Como melhorar a definição muscular?

A moda hoje em dia é ficar forte e definido, ou seja: pouca gordura e muitos músculos aparentes. Porém, conseguir esse visual não é nada fácil, nem para homens, muito menos para mulheres… Ao adotar algumas estratégias nutricionais, podemos conseguir um ótimo resultado visível no corpo! Dê uma olhadinha...

*TREINO PESADO: os músculos não irão aparecer se você treinar levinho, sem aumentar os pesos com o passar dos períodos. Então, para conseguir um corpo tonificado e desenhado, treine pesado com a orientação de um bom profissional da Educação Física!

*DOCES e CARBOIDRATOS REFINADOS: alimentos à base de farinha branca e açúcar viram gordura corporal “na hora”, tanto para praticantes, quanto para atletas. Mas a regra geral para melhorar sua definição é diminuir esses ingredientes de seu cardápio.

*PROTEÍNAS: Quem consome proteínas magras em quantidades indicadas, tem uma melhor definição muscular, pois é a proteína que serve de substrato à fibra muscular. Detalhe: consumo diário e frequente de proteínas magras acelera o metabolismo, queimando mais gorduras.

*COMER DE 3 em 3 HORAS: faz com que comamos menos em cada refeição, evitando estômago pesado, dilatação e acúmulo de gordura principalmente abdominal, além de manter o metabolismo acelerado;

*SAL: cuidado com o excesso de sal! Tanto o salzinho branco como os alimentos super ricos em sódio, causam retenção hídrica acabando com sua definição muscular! Reduza: embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas, temperos prontos, biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes, frituras, pizza e lanches, pães recheados, churrasco, etc.

*DIURÉTICOS NATURAIS: existe a possibilidade de manipulação de fórmulas naturais à base de diuréticos. Alguns componentes, por exemplo: chá verde, cavalinha, porangaba, alcachofra, etc. Eles tiram inchaço e retenção.

*EXCESSOS À NOITE: comer muito à noite dilata estômago e intestinos, causa sensação de peso, inchaço e dificulta a digestão, causando má aparência física e maior acúmulo de gordura corporal;

Agora, pra conseguirmos um corpo de atleta, nossa alimentação deve ser também de atleta!! Dê uma olhadinha... 

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A importância de mudar o treino

Quando eu passei pela fase de emagrecimento, não tomando nenhum remédio nem nada do tipo, eu fazia, e ainda faço, bastante exercício físico. Na verdade eu sinto prazer em ir para a academia, em me exercitar, em correr... E esse prazer está ligado não somente à endorfina que meu corpo libera na pratica de esportes, mas também a um bem estar físico e mental.  

Como disse na minha apresentação, eu passei por várias fases de exercício físico, o que não deixou que o meu metabolismo se acostumasse. Então sempre mantive um pique alto. A cada trilha de bicicleta feita, a cada aula de jump, step ou aerobox, a cada corrida, a cada treino de musculação eu me esforcei e esforço para dar o melhor de mim. 

Mais ai você pensa: "qual a importância de mudar meu treino?". Bem, é importante mudar o seu treino de musculação em um período de 3 em 3 meses pelo menos, pois com certos tipos de treino a musculatura se acostuma e não surgem mais os resultados tao esperados. Não vai adiantar aumentar o peso, fazer mais repetições, que o músculo já vai estar acostumado com o tipo de treino e aquelas mesmas repetições diárias.  E é importante lembrar que é sempre bom estar inovando na sequência do treino também.

Ajuda bastante a variação de movimentos e treinos para cada dia mais os músculos crescerem, com qualidade, você deve mudar de treino quando atingir o seu pico, ou seja, quando você sentir que a execução e as cargas estão muito fáceis.